Sabtu, 14 Februari 2026
Banten Raya
  • Daerah
  • NasionalNew
  • Pendidikan
  • Opini
  • Ekonomi & Bisnis
  • Teknologi
  • Hukum & Kriminal
No Result
View All Result
Banten Raya
  • Daerah
  • NasionalNew
  • Pendidikan
  • Opini
  • Ekonomi & Bisnis
  • Teknologi
  • Hukum & Kriminal
Sabtu, 14 Februari 2026
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Banten Raya
  • Daerah
  • Nasional
  • Pendidikan
  • Opini
  • Ekonomi & Bisnis
  • Teknologi
  • Hukum & Kriminal

Lawan Mager dengan 7 Aktivitas Fisik Sederhana di Rumah

Akhmad Raffi Oleh: Akhmad Raffi
11 Mei 2025 | 06:56
Lawan Mager dengan 7 Aktivitas Fisik Sederhana di Rumah

Aktivitas fisik yang bisa dilakukan di rumah agar badan tetap bugar. Pexels.com

Bagikan Ke WhatsAppBagikan Ke FacebookBagikan Ke TwitterBagikan Ke Telegram

BANTENRAYA.COM – Di tengah kesibukan dan padatnya jadwal harian, banyak orang merasa sulit meluangkan waktu untuk berolahraga.

Padahal, aktivitas fisik tidak harus selalu dilakukan di pusat kebugaran atau ruang terbuka, cukup dari rumah, tubuh tetap bisa aktif bergerak dan kesehatan tetap terjaga.

BACAJUGA:

Persalinan

Injeksi Lumbal Analgesia, Metode Persalinan untuk Mengurangi Rasa Nyeri yang Kini Jadi Tren

26 November 2025 | 15:28
Kemenkes RI Siapkan Posko Layanan Kesehatan Gratis di Pelabuhan Merak

Di Tubuhnya Banyak Cacing, Raya Disebut Meninggal Dunia karena Penyakit Ini

27 Agustus 2025 | 11:31
Gen Z Rentan Kena Mental dan Fisik, Ini 3 Kebiasaan Praktis Biar Tetap Sehat, Waras dan Bugar

Gen Z Rentan Kena Mental dan Fisik, Ini 3 Kebiasaan Praktis Biar Tetap Sehat, Waras dan Bugar

4 Agustus 2025 | 06:00
Jangan Abaikan Kesehatan Mental Ini 10 Cara Menjaganya Sejak Dini

Jangan Abaikan Kesehatan Mental Ini 10 Cara Menjaganya Sejak Dini

2 Agustus 2025 | 16:46

Aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten terbukti mampu memperkuat fungsi jantung, melancarkan sirkulasi darah, hingga mengurangi risiko penyakit kronis seperti obesitas dan hipertensi.

Tak hanya itu, olahraga ringan juga berdampak positif terhadap suasana hati dan kualitas tidur.

Baca Juga: Niat Liburan Long Weekend Waisan di Puncak? Cek Jadwal Ganjil Genap Jangan Sampai Diputar Balik

Dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia atau Kemenkes RI ayosehat.kemkes.go.id, berikut ini tujuh jenis aktivitas fisik sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah, tanpa alat khusus dan tanpa perlu ruang besar:

1. Burpee
Latihan ini menggabungkan gerakan squat, plank, dan lompatan. Burpee efektif untuk membakar kalori, memperkuat otot inti, sekaligus meningkatkan detak jantung.

2. Lompat Tali
Jika memiliki tali skipping di rumah, manfaatkan untuk sesi latihan kardio. Lompat tali membantu meningkatkan koordinasi, membakar lemak, dan melatih stamina secara efisien.

3. Jumping Jack
Gerakan ringan yang bisa dilakukan kapan saja ini bermanfaat untuk memperlancar aliran darah, meningkatkan energi, dan memanaskan tubuh sebelum beraktivitas lebih lanjut.

Baca Juga: Dilaporkan ke Komnas HAM Soal Pembinaan di Barak Militer, Dedi Mulyadi Buka Suara: Saya Yakin…..

4. Squat Jump
Mulai dengan posisi jongkok, lalu lakukan lompatan tinggi. Olahraga ini melatih otot kaki, meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, dan mendukung metabolisme tubuh tetap optimal.

5. Zumba atau Menari di Rumah
Bergerak mengikuti irama musik adalah cara menyenangkan untuk tetap aktif. Banyak video senam dan zumba bisa diakses gratis secara daring, memudahkan siapa saja untuk berolahraga tanpa merasa terbebani.

6. Naik-Turun Tangga
Jika rumah memiliki tangga, manfaatkan sebagai sarana latihan. Aktivitas ini mampu memperkuat otot kaki dan memperbaiki kapasitas kardiovaskular.

7. Jogging di Tempat
Tak sempat keluar rumah? Jogging di tempat bisa jadi alternatif yang efektif. Gerakan ini bisa dikombinasikan dengan burpee atau jumping jack untuk hasil lebih maksimal.

Baca Juga: Melihat Pernikahan Luna Maya-Maxime Bouttier, Benarkah Tidak Boleh Ada Jeda dalam Ijab Kabul? Cek Penjelasannya di Sini

Anda bisa memulai dengan lima hingga tujuh menit setiap hari, kemudian menambah durasinya secara bertahap.

Kunci utamanya terletak pada konsistensi dan kemauan untuk memulai, meski dari langkah kecil.

Dengan memanfaatkan waktu dan ruang yang ada, siapa pun bisa tetap sehat dan bugar tanpa harus meninggalkan rumah.

Saatnya mulai bergerak dan lawan rasa malas dari sekarang.***

Editor: Administrator
Tags: aktivitas fisikmagerrumah
Previous Post

Niat Liburan Long Weekend Waisak di Puncak? Cek Jadwal Ganjil Genap Jangan Sampai Diputar Balik

Next Post

Gubernur Pramono Wajibkan ASN Pemprov DKI Jakarta Naik Transportasi Umum Setiap Rabu

Related Posts

Persalinan
Kesehatan

Injeksi Lumbal Analgesia, Metode Persalinan untuk Mengurangi Rasa Nyeri yang Kini Jadi Tren

26 November 2025 | 15:28
Kemenkes RI Siapkan Posko Layanan Kesehatan Gratis di Pelabuhan Merak
Kesehatan

Di Tubuhnya Banyak Cacing, Raya Disebut Meninggal Dunia karena Penyakit Ini

27 Agustus 2025 | 11:31
Gen Z Rentan Kena Mental dan Fisik, Ini 3 Kebiasaan Praktis Biar Tetap Sehat, Waras dan Bugar
Kesehatan

Gen Z Rentan Kena Mental dan Fisik, Ini 3 Kebiasaan Praktis Biar Tetap Sehat, Waras dan Bugar

4 Agustus 2025 | 06:00
Jangan Abaikan Kesehatan Mental Ini 10 Cara Menjaganya Sejak Dini
Kesehatan

Jangan Abaikan Kesehatan Mental Ini 10 Cara Menjaganya Sejak Dini

2 Agustus 2025 | 16:46
Kemenkes RI Sasar Program Cek Kesehatan Gratis Untuk Anak Sekolah, Ini Jadwal Dimulainya
Kesehatan

Kemenkes RI Sasar Program Cek Kesehatan Gratis Untuk Anak Sekolah, Ini Jadwal Dimulainya

22 Juli 2025 | 11:08
Tidak Cukup Makan Sehat dan Olahraga agar Terhindar dari Serangan Jantung, Simak Penjelasan Dokter Spesialis Jantung RSKM ini!
Kesehatan

Tidak Cukup Makan Sehat dan Olahraga agar Terhindar dari Serangan Jantung, Simak Penjelasan Dokter Spesialis Jantung RSKM ini!

7 Juli 2025 | 07:45
Load More

Popular

  • Petugas Dapur SPPG Yayasan Sukaratu 6, Kecamatan Majasari, Kabupaten Pandeglang, memperlihatkan selembar surat cinta dari siswa yang terselip dalam ompreng MBG, Rabu 11 Februari 2026. (Dokumentasi Bantenraya.com)

    Selipkan Pesan di Ompreng MBG, Peserta Didik di Pandeglang Request Menu: Minta Nasi Goreng hingga Ayam

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Gelombang PHK Industri Menghantui Pekerja, Pemkot Cilegon Angkat Suara

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • BUMDes Kebonratu Mulai Panen Telur Ayam

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Pemkot Cilegon Gelontoran Dana Bergulir Sampai Rp3 Juta, Tekankan Pinjaman Jangan Digunakan Buat Kebutuhan Konsumtif

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Arti Kalimat ‘Nyawit Nih Orang’ yang Banyak Digunakan di Media Sosial

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Pejabat Administrator dan Pengawas Kota Serang Dilantik, Mantan Lurah Serang Jabat Kasi Ketentraman dan Ketertiban Umum Kelurahan Sayar

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Pembukaan Serang Mengaji, 10.000 Orang Baca Al-Quran Berjamaah di Alun-alun Barat Kota Serang

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Gaji Guru PPPK Paruh Waktu Kabupaten Serang Dihitung, Sekda Berikan Bocorannya

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Suami Agnes Jennifer Diduga Kembali Selingkuh, Begini Respon Sang Selebgram

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Disperindag Kota Cilegon Siapkan Pasar Blok F Jadi Kawasan Bebas Rentenir, Bakal Kerja Sama Lembaga Funding

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Trending
  • Comments
  • Latest
Petugas Dapur SPPG Yayasan Sukaratu 6, Kecamatan Majasari, Kabupaten Pandeglang, memperlihatkan selembar surat cinta dari siswa yang terselip dalam ompreng MBG, Rabu 11 Februari 2026. (Dokumentasi Bantenraya.com)

Selipkan Pesan di Ompreng MBG, Peserta Didik di Pandeglang Request Menu: Minta Nasi Goreng hingga Ayam

12 Februari 2026 | 05:00
SMAN 1 Cimarga

Pengakuan Siswi SMAN 1 Cimarga yang Ikut Mogok Sekolah, Bukan Dukung Siswa Merokok tapi……

18 Oktober 2025 | 12:16
Kabupaten serang PT PWI

Sempat Produksi Sepatu di Kabupaten Serang, PT PWI 1 Bakal Bangkit Buka Usaha Baru di Cikande

2 Februari 2026 | 17:11
matahari cilegon

Gedung Eks Matahari Lama Cilegon Mulai Dibersihkan, Bakal Jadi Gedung UMKM

8 Januari 2026 | 18:36

Dukung Pemulihan Ekonomi Nasional, Bjb Backup Total Pembiayaan UMKM

Asooooy… Kepala Desa akan Diajak Studi Banding ke Korea dan China

Seluruh Ospek di Kampus Diputuskan Digelar Online, Termasuk di Banten

Mudik Resmi Dilarang, Efektif 24 April

Ilustrasi ziarah kubur jelang puasa Ramadhan. (Pixabay/Feri Handoko)

Hukum Ziarah Kubur Jelang Puasa Ramadhan, Tradisi yang Sering Dikerjakan Umat Muslim di Indonesia

14 Februari 2026 | 17:54
pasar tani

Keren! PKS Lebak Launching Pasar Tani, Perkuat Ekonomi Petani

14 Februari 2026 | 17:51
munggahan

Puasa Sebentar Lagi, Ini 4 Tempat Munggahan yang Menarik di Tangerang

14 Februari 2026 | 17:14
Inter Milan

Derby d’Italia Inter Milan vs Juventus, Tekad I Nerazzurri Kembali Raih Kemenangan

14 Februari 2026 | 17:05

Tag

2022 Andra Soni ASN banjir Banten BRI Brigadir J BRI Super League Cilegon drakor drama Korea Film Harga Tiket Helldy Agustian Indonesia Jadwal jadwal tayang Kabupaten Lebak kabupaten serang Kota Cilegon Kota Serang Lebak link nonton link twibbon lowongan kerja Pandeglang Pemkot Cilegon pemkot serang Pemprov Banten pilkada Polisi Preman Pensiun 6 Preman Pensiun 7 profil provinsi banten Ramadhan Robinsar serang sinopsis spoiler sub indo Timnas Indonesia Twibbon UMKM viral
Banten Raya

© 2026 Banten Raya - Berkualitas dan Berbeda

Nomor ID Pers : 26666 | Status Pendataan : Terverifikasi Faktual | Sertifikat : 1393/DP-Verifikasi/K/VIII/2025

  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Kontak
  • Pedoman Media Siber
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Digital Banten Raya
  • Ecommerce Banten Raya
  • Siding Banten Raya
  • Share Banten Raya

Ikuti Kami

  • Daerah
  • Nasional
  • Pendidikan
  • Opini
  • Ekonomi & Bisnis
  • Teknologi
  • Hukum & Kriminal

© 2026 Banten Raya - Berkualitas dan Berbeda