BANTENRAYA.COM – Kesehatan mental sering kali masih dipandang sebelah mata. Padahal, kondisinya sama pentingnya dengan kesehatan fisik, karena berperan besar dalam menentukan cara seseorang berpikir, merasa, hingga bertindak dalam kehidupan sehari-hari.
Mental yang terawat akan membuat seseorang lebih mudah menghadapi tekanan hidup, membangun hubungan sosial yang baik, hingga berkontribusi secara positif kepada masyarakat. Sayangnya, banyak orang baru menyadari pentingnya menjaga kesehatan mental ketika sudah berada dalam kondisi yang terpuruk.
Dikutip dari laman resmi ayosehat.kemkes.go.id,berikut adalah 10 langkah penting untuk menjaga dan memperkuat kesehatan mental:
1. Terapkan Pola Hidup Sehat
Memulai dari hal mendasar seperti makan bergizi seimbang dan olahraga teratur bisa memberi dampak besar. Konsumsi karbohidrat, protein, buah, dan sayuran tak hanya memperkuat fisik, tapi juga menyeimbangkan zat kimia dalam otak yang berpengaruh pada suasana hati.
Batasi konsumsi kafein dan gula tinggi. Perbanyak air putih. Aktivitas fisik pun tak harus selalu di gym—cukup dengan berjalan kaki, berkebun, atau membersihkan rumah selama 30 menit per hari sudah bisa melepas hormon endorfin yang bikin mood lebih baik.
Baca Juga: Drama Korea Mary Kills People Episode 2 Sub Indo: Momen Tak Terduga So Jung dan Hyun Woo
2. Kelola Stres dengan Sehat
Stres memang tak terhindarkan, tapi bisa dikelola. Mulailah kenali pemicunya, lalu hadapi dengan cara-cara sehat. Teknik pernapasan dalam, yoga, hingga meditasi bisa membantu mengontrol tekanan yang berlebihan.
3. Jangan Lupa Istirahat
Istirahat yang cukup bukan kemewahan, tapi kebutuhan. Pastikan tidur Anda berkualitas dan luangkan waktu untuk rehat dari rutinitas, entah itu liburan, bersantai di waktu makan siang, atau sekadar berjalan-jalan sebentar di taman.
4. Bangun Hubungan Sosial yang Sehat
Menjaga hubungan baik dengan keluarga dan teman penting untuk kesehatan mental. Berbagi cerita dan saling mendukung bisa mengurangi rasa kesepian dan memperkuat ikatan sosial.
5. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Jangan abaikan kebutuhan pribadi. Melakukan hobi, merawat diri, atau sekadar menikmati waktu sendiri dapat membantu memulihkan energi emosional. Tetapkan batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi agar tidak mengalami kelelahan mental.
Baca Juga: Bikin Shock! Bukan Cuma Uang, Ada Isi Lain Usai Bongkar Amplop Nikahan
6. Terima Diri Apa Adanya
Setiap orang punya kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Dengan menerima diri sendiri, seseorang bisa lebih percaya diri dan berani mencoba hal baru. Tetapkan tujuan yang realistis, dan jalani perubahan secara bertahap.
7. Syukuri Hal-hal Kecil
Bersyukur setiap hari, meski atas hal yang tampak sederhana, dapat menumbuhkan perasaan positif. Cobalah menuliskannya dalam jurnal atau merenungkannya secara rutin untuk memperkuat ketahanan mental.
8. Jauhi Alkohol, Rokok, dan NAPZA
Mengatasi stres dengan zat adiktif justru akan memperburuk kondisi. Efeknya hanya sementara, tapi dampaknya bisa berkepanjangan, mulai dari ketergantungan hingga kerusakan otak.
9. Berbicaralah Tentang Perasaanmu
BACAJUGA:
Berbagi cerita tentang perasaan bukan tanda kelemahan. Sebaliknya, itu bagian dari kekuatan untuk mengakui bahwa kita butuh dukungan. Mulailah dari orang terdekat atau lingkungan yang nyaman.
10. Minta Bantuan Profesional
Jika beban perasaan terlalu berat untuk ditanggung sendiri, jangan ragu mencari bantuan. Baik itu dari support group, layanan konseling, atau tenaga profesional seperti psikolog. Mereka bisa membantu menemukan jalan keluar dan memberikan penanganan yang sesuai.
Kesehatan mental bukan hanya soal tidak mengalami gangguan jiwa, tapi juga tentang bagaimana seseorang bisa berfungsi secara optimal dalam kehidupan sehari-hari.
Mulailah langkah kecil untuk menjaga kondisi mental sejak sekarang. Sebab, hidup yang sehat dan bahagia dimulai dari pikiran. (***)
