BANTENRAYA.COM – Sulit tidur di malam hari atau yang dikenal dengan istilah insomnia tentunya sering kali menjadi kebiasaan pada setiap orang tentunya.
Sering terbangun di tengah malam atau bangun terlalu subuh dan tidak bisa melanjutkan tidur lagi tentunya itu merupakan beberapa gejala insomnia.
Biasanya orang yang sulit tidur atau mengalami gejala insomnia di pagi harinya mereka tidak bertenaga dan tidak bersemangat untuk mengerjakan berbagai aktivitas.
Baca Juga: PO Rosalia Indah Ternyata Miliki Delapan Kelas Armada, Berikut Rinciannya
Tentunya tidur malam yang cukup dan berkualitas juga merupakan salah satu peran penting untuk menjaga kesehatan.
Bagi penderita insomnia tentunya mengharapkan untuk segera tidur dengan cepat dimalam hari.
Selain mengkonsumsi obat dari dokter, cara-cara alami dilakukan agar bisa tidur dengan cepat.
Baca Juga: Diduga Meminta Bayaran ke Deddy Corbuzier, Netizen Justru Salfok Isi DM Hana Hanifah
Insomnia atau susah tidur merupakan salah satu gangguan kesehatan yang perlu mendapatkan penanganan yang tepat.
Sebab, jika dibiarkan akan mempengengaruhi jam tidur malam dan waktu tidur semakin tidak tercukupi dalam jangka waktu yang lama.
Berikut beberapa tips alami yang dapat digunakan untuk mengatasi gejala insomnia atau susah tidur di malam hari.
1. Hindari mengkonsumsi makanan atau minuman sebelum tidur
Bagi penderita insomnia atau susah tidur tentunya harus menghindari makan dan minum sebelum tidur.
Terutama menghindari makanan berlemak dalam waktu dekat sebelum tidur, hal ini tentunya akan membuat tubuh lebih bekerja ekstra untuk memecah lemak, sehingga membuat penderita lebih susah tidur.
Baca Juga: 2 Cara Menghadapi Orang Kurang Cerdas Menurut Imam Syafii
2. Mandi air hangat sebelum tidur
Setelah melakukan berbagai macam aktivitas di siang harinya, untuk membantu penderita insomnia tidur dengan cepat salah satunya adalah dengan mandi air hangat di malam hari sebelum tidur.
Hal ini penting dilakukan agar tubuh merasa rileks akan membuat tidur menjadi nyenyak.
Baca Juga: Lirik Lagu November Rain Guns N Roses Lengkap dengan Artinya
3. Matikan peralatan elektronik sebelum tidur
Agar penderita insomnia dapat tidur dengan cepat pada malam hari, usahakan matikan semua alat-alat elektronik.
Seperti handphone, laptop, atau alat elektronik lainnya sekitar 1,5 jam sebelum tidur.
Jika terbangun tengah malam, disarankan untuk tidak menyalakan layar ponsel, karena cahaya yang terpancar dapat menurunkan produksi hormon melatonin, yang membuat penderita menjadi susah tidur lagi.
Baca Juga: Pembacokan Geng Motor di Kota Serang Diduga Soal Pribadi
4. Tidur di waktu yang sama pada waktu malam
Cobalah lakukan tidur di waktu yang sama tiap malam, dengan cara menerapkan disiplin waktu tidur, hal ini tentunya dapat membuat tubuh si penderita insomnia terbiasa tidur dan bangun di waktu yang sama.
BACAJUGA:
5. Mengkonsumsi makanan karbohidrat
Pada poin pertama, khususnya bagi penderita susah tidur atau insomnia hindari makan yang mengandung lemak.
Baca Juga: Asah Keterampilan Tenaga Pendidik, Ini yang Dilakukan Spensa Cilegon
Namun untuk makanan yang mengandung karbohidrat tentunya sangat disarankan untuk penderita insomnia namun dalam jumlah yang cukup sebelum tidur.
Dilansir dari alodokter.com, makanan karbohidrat justru dapat meningkatkan hormon tryptophan yang membuat penderita susah tidur atau insomnia lebih mudah mengantuk. Akan tetapi hal tersebut juga masih perlu diteliti lebih lanjut.
Nah itu dia 5 cara agar penderita yang mengalami sulit tidur atau insomnia cepat tertidur di malam hari.
Baca Juga: Puasa Gelar Berlanjut, The Minions Gagal di French Open 2021
Salah satu cara di atas dapat diterapkan jika mengalami kesulitan tidur, namun jika sulit tidur masih sering dirasakan, segera konsultasi ke dokter untuk penanganan lebih lanjut. ***
