BANTENRAYA.COM – Jalan kaki adalah sebuah aktivitas sederhana yang dapat membantu mengecilkan perut buncit.
Jalan kaki dapat membantu mengecilkan perut buncit, selain itu dengan jalan kaki juga memiliki manfaat positif bagi kesehatan mental.
Aktivitas jalan kaki ini dapat membantu anda untuk meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan juga membantu meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Berat Badan Anak Sulit Naik? Waspadai Fimosis dan ISK, Begini Solusi dan Cara Mencegahnya
BACAJUGA:
Berjalan kaki secara teratur membantu melepaskan endorfin, hormon yang berperan dalam perasaan yang bahagia dan relaksasi.
Dengan demikian, jalan kaki bukan hanya bermanfaat bagi fisik tetapi juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal dalam mengecilkan perut buncit, jalan kaki sebaiknya dikombinasikan dengan pola makan sehat.
Baca Juga: BRImo Catat Rekor Tembus 40 Juta Pengguna, BRI Siap Perluas Inovasi Digital
Mengkonsumsi makanan rendah kalori dan tinggi nutrisi, seperti makanan buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak, hal itu dapat membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
Berikut Bantenraya.com akan mengulas informasi seputar panduan durasi dan intensitas jalan kaki yang efektif untuk dapat mencapai tujuan tersebut:
20-30 Menit Per Hari
Baca Juga: Sinopsis dan Daftar Pemain Film Jalan Pulang yang Tayang di Bioskop Juni 2025
– Berjalan kaki cepat selama 20 hingga 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi lemak perut.
– Studi menunjukkan bahwa 2,5 jam jalan kaki cepat per minggu atau sekitar 20 menit per hari, dapat mengecilkan perut sekitar 2,5 cm dalam 4 minggu.
30-60 Menit Per Hari
– Untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal, dengan berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, selama lima hingga enam hari per minggu, disarankan.
Intensitas Jalan Kaki
Jalan kaki cepat (brisk walking)
– Berjalan dengan kecepatan yang dapat membuat Anda sedikit terengah-engah namun masih bisa berbicara adalah intensitas yang ideal untuk membakar lemak.
Baca Juga: GRATIS! Link Download Logo Hardiknas 2025, Lengkap dengan Tema, Makna dan Filosofinya
Interval training
– Menggabungkan periode jalan cepat dengan periode jalan lambat dapat meningkatkan pembakaran kalori. Misalnya, berjalan cepat selama 2 menit diikuti dengan 1 menit jalan lambat, diulang selama 20 hingga 30 menit.
Kunci utama dalam mengecilkan perut buncit melalui jalan kaki adalah konsistensi. Selain itu,menggabungkan aktivitas ini dengan pola makan sehat dan tidur yang cukup akan mempercepat hasil yang diinginkan.
Dengan mengikuti panduan durasi dan intensitas di atas secara rutin, Anda dapat melihat perubahan positif pada lingkar pinggang dan kesehatan secara keseluruhan.***
