BANTENRAYA.COM – Libur Lebaran 2025 menjadi salah satu momen istimewa yang dinanti-nanti, tetapi sering kali diiringi dengan perubahan pola makan yang kurang terkontrol.
Hidangan khas libur Lebaran 2025 yang kaya lemak dan gula, ditambah dengan pola tidur yang tidak teratur, bisa membuat tubuh terasa lemas dan berat badan bertambah.
Berikut Bantenraya.com akan membahas beberapa langkah yang bisa diterapkan agar tubuh kembali segar dan bugar pasca libur Lebaran 2025.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Setelah mengonsumsi makanan berlemak dan bersantan selama Lebaran, saatnya mengembalikan keseimbangan nutrisi tubuh.
Perbanyak konsumsi sayuran hijau, buah-buahan segar, protein yang rendah lemak seperti ikan atau dada ayam, serta biji-bijian utuh.
Hindari makanan yang tinggi akan gula dan lemak jenuh berlebihan untuk membantu detoksifikasi tubuh secara alami.
Baca Juga: Perbedaan Film Pabrik Gula Versi Uncut dan Biasa, Mana yang Sebaiknya Dipilih?
2. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih berperan penting dalam proses metabolisme dan detoksifikasi. Seringkali di momen-monen silaturahmi saat Idul Fitri, suguhan air tinggi gula dan berasa menjadi daya tarik.
Untuk itu, pastikan selalu mengonsumsi minimal delapan gelas air putih per hari guna menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Hindari unuk minum minuman manis berlebihan yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan dehidrasi.
Baca Juga: 57.801 Pemudik Sumatera Pulang ke Jawa, Masih Landai dan Alami Penurunan 4,8 Persen
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik sangat penting untuk mengembalikan kebugaran tubuh. Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, yoga, atau bersepeda.
Olahraga ringan tidak hanya dapat membakar kalori tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah serta memperbaiki suasana hati.
4. Tidur yang Cukup
Perayaan hari lebaran seringkali menyita waktu istirahat, kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan risiko penambahan berat badan.
Pastikan tubuh selalu mendapatkan waktu istirahat yang cukup, yakni sekitar 7-8 jam per malam, agar proses pemulihan tubuh berjalan optimal.
5. Atur Pola Makan dengan Porsi yang Tepat
Mengontrol porsi makan sangat penting untuk mencegah lonjakan berat badan. Sebaiknya makan dalam porsi kecil namun sering untuk menjaga kestabilan energi dan menghindari kelebihan asupan kalori.
Baca Juga: Selama Libur Lebaran UMKM Pulau Kecil Merak Raih Omzet Rp 1 Juta Dalam Per Hari
6. Kelola Stres dengan Baik
Setelah Lebaran, stres bisa datang dari berbagai faktor, seperti pekerjaan yang menumpuk atau perubahan rutinitas.
Untuk mengatasinya, luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan. Teknik pernapasan dalam juga dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Baca Juga: Bagi yang Punya Utang Puasa Ramadan, Bayar Utang Puasa Dulu atau Puasa Sunah Syawal Dulu?
7. Kurangi Konsumsi Kafein dan Minuman Manis
Minuman berkafein dan manis dapat meningkatkan kadar gula darah secara instan namun menurunkannya dengan cepat, menyebabkan tubuh mudah lemas.
Sebagai alternatif, cobalah konsumsi air putih, infused water, atau teh herbal yang lebih sehat dan menyegarkan.
8. Cek Kesehatan Secara Rutin
Memeriksa kondisi kesehatan seperti berat badan, tekanan darah, dan kadar gula darah dapat membantu memastikan bahwa tubuh kembali ke kondisi normal pasca-Lebaran.
Baca Juga: Tak Perlu Rogoh Kocek Dalam, Berikut Lima Destinasi Wisata Gratis di Jakarta yang Wajib Dikunjungi
Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi pola hidup sehat yang sesuai.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, tubuh dapat kembali ke kondisi optimal, siap untuk menjalani aktivitas sehari-hari dengan penuh energi. Selamat mencoba dan tetap sehat! ***
