BANTENRAYA.COM – Berikut ini 4 tips menurunkan berat badan ala presenter cantik Maria Vania.

4 tips menurunkan berat badan dari Maria Vania ini bisa diaplikasikan oleh setiap orang.

Agar mendapat hasil maksimal, tips menurunkan berat badan ala Maria Vania ini harus dilakukan secara konsisten atau berkesinambungan.

Pada dasarnya, naik atau turunnya berat badan seseorang tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi dan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat beraktivitas.

Asupan kalori berlebihan yang tidak disertai dengan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin dapat membuat berat badan naik.

Hal ini dikarenakan kalori yang tidak terpakai akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.

Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori dan memperbanyak aktivitas fisik, agar tubuh Anda memecah lemak untuk dijadikan energi.

Bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih, presenter Maria Vania membagikan 4 tips menurunkan berat badan.

1. Menentukan target berat badan

Langkah pertama yang perlu Anda lakukan saat ingin menurunkan berat badan adalah menentukan target penurunan yang ingin dicapai.

Namun, jangan menetapkan target yang ekstrem, sebab hal ini justru dapat menimbulkan beragam gangguan kesehatan.

Mulai dari konstipasi, diare, pengurangan massa otot, hingga malnutrisi, yang akhirnya akan menggagalkan usaha penurunan berat badan.

Buatlah target penurunan berat badan secara bertahap sebanyak 0,5–1 kilogram per minggu atau 2–4 kilogram per bulan.

Bukan hanya lebih sehat, menetapkan target dengan cara ini juga dapat membuat berat badan ideal yang nantinya dicapai bisa bertahan lama.

2. Mengonsumsi makanan sehat

Setelah menentukan target penurunan berat badan, mulailah membatasi konsumsi makanan tidak sehat dan menggantinya dengan makanan sehat bergizi seimbang.

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk menurunkan berat badan:

– Buah dan sayuran

Buah dan sayuran merupakan makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat, serta mengandung lebih sedikit kalori dari pada jenis makanan lainnya.

Menambahkan keduanya ke dalam menu makanan Anda sehari-hari dapat menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh Anda lebih sehat.

– Makanan sumber karbohidrat kompleks

Meski sedang berusaha menurunkan berat badan, Anda tetap perlu mendapatkan asupan karbohidrat yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh.

Namun, batasi konsumsi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan tepung, seperti kue kering, roti, dan mie.

Konsumsilah makanan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang.

– Makanan sumber protein yang rendah lemak

Makanan sumber protein baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Ini karena protein dapat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga tidak makan secara berlebihan.

Beberapa jenis makanan yang kaya akan protein adalah telur, ikan, kacang, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak.

3. Menerapkan pola makan teratur

Pola makan yang tidak teratur dapat membuat Anda lebih cepat lapar dan makan secara berlebihan.

Contohnya, melewatkan sarapan hanya akan membuat tubuh kurang bertenaga untuk menjalani aktivitas. AKibatnya, Anda akan cepat lapar dan ingin makan lebih banyak di siang harinya.

Oleh karena itu, biasakanlah untuk makan teratur sebanyak 3 kali sehari, yaitu pada pagi, siang, dan malam hari.

Di sela-selanya, Anda bisa mengkonsumsi cemilan yang sehat agar tidak makan berlebihan di jam makan.

4. Berolahraga secara rutin

Olahraga bersepeda, berenang, jogging, dan latihan angkat beban, sangat direkomendasikan untuk yang sedang menjalani program penurunan berat badan.

Olahraga akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang dibakar pun lebih banyak.

Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara rutin.

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang cocok dan batasan olahraga yang aman.

Presenter Maria Vania juga berbagi rahasianya memiliki badan ideal. Ia mengaku, menjalani 16 jam puasa di setiap harinya selain menjaga pola makannya.

Dengan menjalani puasa 16 jam yang dikenal sebagai intermediate diet. Maria Vania mengaku hal itulah yang menjadi cara ampuhnya untuk cepat memiliki berat badan ideal.

Pola diet ini rutin dilakukan oleh Vania mulai pukul 08.00 pagi lalu dilanjutkan makan siang pukul 13.00 siang.

Sore harinya, ia akan makan cemilan dan diakhiri makan malam maksimal pukul 18.00 atau 19.00.

“Jam 16.00 waktunya aku makan buah-buahan. Habis itu aku enggak makan lagi, cuma boleh minum kopi hitam, teh tawar atau air putih.

“Baru makan lagi besok jam 08.00 pagi. Semua yang ada kalorinya enggak boleh,” ucap Maria Vania.

Cara Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Salah satu pertanyaan yang sering timbul setelah seseorang berhasil menurunkan berat badan adalah bagaimana cara untuk mempertahankan hasil yang telah didapatkan.

Hal ini karena cukup banyak orang yang berat badannya naik lagi setelah susah payah menurunkannya.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga berat badan tetap ideal setelah berhasil menurunkannya.