BANTENRAYA.COM – Capek, susah fokus, semangat kerja menurun, atau bawaannya gampang suntuk? Bisa jadi itu tanda tubuh dan pikiran sedang mengalami burnout.
Kondisi ini kerap datang diam-diam, terutama ketika kita terlalu lama bekerja atau belajar tanpa jeda.
Burnout tidak hanya membuat produktivitas anjlok, tapi juga memengaruhi mood dan kesehatan.
Berdasarkan unggahan pada akun Instagram resmi milik Kementerian Pemuda dan Olahraga (Kemenpora) _@kemenpora_, cara mengatasinya tidak selalu harus ribet. Bahkan, hanya dengan lima menit gerakan ringan, tubuh dan pikiran bisa kembali segar.
Baca Juga: 5 Kali Raih Predikat Provinsi Layak Anak, Banten Masih Punya PR di Daerah Tertinggal
“Gak perlu olahraga berat kok, cukup 5 menit buat bantu tubuh dan pikiran pulih pelan-pelan,” tulis Kemenpora dalam unggahannya, dikutip Minggu, 10 Agustus 2025.
Gerakan ini bisa dilakukan kapan saja, di rumah, kantor, atau bahkan saat istirahat di tengah aktivitas padat.
1. Putar Bahu & Leher (1 Menit)
Bagi yang sering duduk terlalu lama, ketegangan di bahu dan leher adalah hal biasa. Untuk meredakannya, putar bahu lima kali ke depan dan lima kali ke belakang.
Setelah itu, miringkan kepala ke kanan dan kiri, masing-masing tahan selama 10 detik. Meski hanya satu menit, gerakan ini bisa membantu otot lebih rileks dan membuat pikiran terasa lebih ringan.
Baca Juga: DOB Cilangkahan: Anggota DPD RI dan Wagub Banten Sepakat, Sudah Saatnya Pemekaran Wilayah Terjadi
2. Jalan Santai 5–10 Menit
Kalau pikiran terasa penuh atau blank, cobalah berjalan santai di sekitar rumah, halaman, atau lorong kantor.
Lakukan selama lima hingga sepuluh menit sambil menghirup udara segar dan fokus pada langkah kaki.
Aktivitas sederhana ini membantu melancarkan sirkulasi darah, menurunkan kadar hormon stres, serta memberi waktu bagi otak untuk “menata ulang” fokus.
Baca Juga: Kagum dengan BC FIFA 2025 Gubernur Banten Sebut jadi Ruang Interaksi Banten dan Dunia
3. Napas Dalam & Regangkan Tangan
Selain bergerak, teknik pernapasan dalam juga efektif untuk membuat tubuh lebih rileks.
BACAJUGA:
Tarik napas dalam lewat hidung, hembuskan perlahan lewat mulut sebanyak lima kali.
Kemudian, angkat kedua tangan ke atas dan regangkan perlahan ke kanan dan kiri.
Gerakan ini membantu melepaskan ketegangan yang menumpuk di tubuh.
Baca Juga: Gunung Rinjani Kembali Buka Pendakian Mulai Besok 11 Agustus!
Itulah beberapa tips yang bisa Anda lalukan di saat burnout datang menghadang.
Menurut Kemenpora, burnout itu nyata, tapi recovery bisa dimulai dari langkah kecil.
Lakukan gerakan tadi secara rutin, bahkan setiap kali kamu mulai merasa sesak. 1 – 2 menit bisa jadi pembeda besar bagi mood dan semangatmu.***
