BANTENRAYA.COM – Ginjal merupakan organ penting yang ada dalam tubuh manusia.
BACAJUGA:
Fungsi utama ginjal adalah membersihkan darah dari senyawa beracun pada tubuh, sebelum akhirnya dialirkan ke seluruh tubuh.
Kemudian setelah itu, segala hal yang perlu dibuang tersebut kemudian dikeluarkan melalui urin.
Baca Juga: Jam Tayang Serigala Terakhir 2 Episode 6 Lengkap Dengan Link Nonton Bukan Telegram atau LK21
Ginjal berbentuk mirip kacang dan terletak dibelakang perut atau abdomen. Ginjal terletak di kanan dan kiri tulang belakang, persisnya di bawah hati dan limpa.
Orang yang termasuk dalam kondisi hipertensi, diabetes, dan obesitas membuat ginjal mengalami tekanan serius.
Hal ini dapat menyebabkan penyakit ginjal kronis (CKD) dan akhirnya gagal ginjal.
Baca Juga: BIG MATCH! Link Live Streaming PSG vs Juventus, Matchday Perdana Grup H di Liga Champions
Seperti dilansir dari laman The South African, Selasa 6 September 2022, berikut lima cara menjaga ginjal agar tetap sehat.
1. Jaga Pola Makan
Jaga pola makan Anda sealami mungkin dengan membatasi makanan dengan aditif seperti makanan olahan misalnya, pai, kue kering, sosis, burger, dan makanan siap saji.
Alih-alih fokus pada berbagai macam sayuran dan buah-buahan segar, biji-bijian, sejumlah kecil lemak sehat, dan protein tanpa lemak.
2. Konsumsi Makanan Serat
Serat berkontribusi untuk meningkatkan profil mikrobioma usus. Ini meningkatkan bakteri usus yang sehat dan mengurangi bakteri tidak sehat.
Setiap hari makanlah setidaknya dua sampai tiga porsi buah segar (hindari jus buah) dan dua sampai tiga porsi sayuran. Tingkatkan asupan kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan lentil, serta biji-bijian terutama gandum, potongan roti gandum, dan sereal.
3. Kurangi Asupan Garam
Hindari penambahan garam di meja dan makanan saat memasak. Hindari juga makanan asin seperti keripik dan produk makanan olahan lainnya. Hindari menggunakan bumbu campuran asin seperti BBQ dan bumbu ayam.
Ada baik gunakan rempah-rempah alami untuk menambah rasa pada makanan Anda seperti jinten, ketumbar, merica, kunyit, paprika, bubuk cabai, bawang putih segar, jahe, jus lemon, peterseli, seledri, dan rempah-rempah lainnya.
4. Konsumsi Protein
Jika Anda ingin mencegah penyakit ginjal, berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi protein dalam jumlah berlebihan secara teratur. Pilih pilihan protein rendah lemak seperti susu rendah lemak, ayam tanpa kulit, ikan, dan daging tanpa lemak.
Masukkan lebih banyak protein nabati dari kacang-kacangan, lentil, kedelai, kacang-kacangan, selai kacang, dan buncis dalam diet keluarga Anda.
5. Kurangi Asupan Gula
Batasi gula dan makanan manis dalam diet Anda terutama yang berasal dari minuman dingin, permen, dan cokelat. Ini berkontribusi pada energi yang tidak perlu untuk diet dan dapat menyebabkan perkembangan CKD.
Itulah lima cara menjaga agar ginjal tetap sehat sepanjang hayat. Semoga bermanfaat. Wallahualam. ***
