BANTENRAYA.CO.ID – Katarak, sebuah gangguan penglihatan yang terjadi ketika lensa bening pada mata berubah menjadi keruh, menjadi salah satu masalah kesehatan mata yang umum terjadi, terutama seiring dengan bertambahnya usia.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) melaporkan bahwa sekitar 94 juta kasus kebutaan di seluruh dunia disebabkan oleh katarak, dan di Indonesia, Kementerian Kesehatan mencatat bahwa sekitar 81,2 persen kasus kebutaan terjadi akibat katarak.
Meskipun katarak tidak selalu dapat dicegah sepenuhnya, ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk membantu menekan risiko terkena katarak.
Berikut adalah lima langkah sederhana yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko katarak, dikutip dari Pmjnews.com:
Baca Juga: Sudah Dapat Sinyal dari PAN Jadi Cawapres Prabowo, Erick Thohir: Kalau Jodoh Pasti Bertemu
1. Lindungi Mata dari Paparan Sinar UV
Paparan sinar UV dapat merusak mata dan meningkatkan risiko katarak. Oleh karena itu, penting untuk melindungi mata Anda dari paparan sinar matahari.
Gunakan kacamata hitam dengan proteksi UV 100 persen ketika beraktivitas di luar ruangan.
Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi paparan sinar UV pada mata Anda, yang dapat membantu menekan risiko katarak di masa mendatang.
2. Mengelola Penyakit yang Memicu Katarak
Beberapa masalah kesehatan, seperti diabetes dan hipertensi, dapat meningkatkan risiko katarak.
Untuk menekan risiko katarak, penting untuk mencegah dan mengelola penyakit-penyakit yang dapat menjadi pemicu katarak.
Jika Anda sudah menderita penyakit-penyakit tersebut, konsultasikan dengan dokter untuk mengontrolnya.
Baca Juga: Kumpulan Doa Agar Wajah Tetap Glowing di Musim Kemarau hingga Polusi Udara Tanpa Skincare
3. Pola Makan Bergizi
Asupan makanan juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Makanan tinggi antioksidan, seperti buah dan sayur, dapat membantu mencegah kerusakan mata akibat radikal bebas.
Beberapa contoh makanan yang tinggi antioksidan termasuk sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale, jeruk, dan buah beri.
Selain itu, asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam ikan salmon dan tuna juga dapat membantu menekan risiko katarak.
4. Rutin Bergerak dan Aktivitas Fisik
Olahraga bukan hanya baik untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga dapat mendukung kesehatan mata.
Melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah, yang berdampak positif pada kesehatan mata.
obalah untuk melibatkan diri dalam olahraga berintensitas sedang, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda, setiap hari.
Baca Juga: Disisihkan Shin Tae-yong, Pemain Ini Justru Dipanggil Indra Sjafri ke Asian Games 2023
BACAJUGA:
5. Hindari Rokok dan Alkohol
Studi-studi menunjukkan hubungan yang kuat antara merokok dan peningkatan risiko katarak.
Selain itu, konsumsi alkohol berlebih juga dapat merugikan kesehatan mata. Dengan menghindari kedua hal ini, Anda dapat mengurangi risiko katarak di masa mendatang.
Jika Anda kesulitan menghentikan kebiasaan merokok atau mengurangi konsumsi alkohol, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk dukungan lebih lanjut.
Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat menjaga kesehatan mata Anda dan mengurangi risiko terkena katarak.
Ingatlah bahwa menjaga kesehatan mata adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup Anda di masa mendatang.***
