BANTENRAYA.COM – Ibu hamil menjadi salah satu orang yang boleh tidak menjalani puasa Ramadhan karena alasan Kesehatan janin.
Namun, jika ibu hamil menjalani puasa hal tersebut juga jauh lebih baik, sehingga nantinya tidak membayar Fidyah dan mengganti puasa atau qadha setelahnya.
Jika ibu hamil tetap berpuasa maka tentu saja makan sahur untuk asupan tubuh dan janin harus diperhatikan dengan benar.
Pilihan menu sahur harus benar-benar memberikan asupan gizi yang kuat untuk Janis, sehingga nantinya tidak masalah dalam persalinan dan janin kekurangan asupan makanan bergizi.
Menu pilihan dari ahli gizi tentu sangat dianjurkan terus diberikan kepada para ibu hamil.
Namun, jika tidak, maka ibu hamil harus memperkirakan sendiri takaran gizi yang diambil dari makannya, sehingga tetap terjaga fisik dan janinnya.
Baca Juga: Detik-detik Mobil Pick Up Terjebak Banjir Bandang di Cianjur
Dikutip BantenRaya.Com dari berbagai sumber pada Sabtu 18 Februari 2023, jika ibu hamil harus memperhatikan beberapa sumber nutrisi untuk tubuh dan janinnya.
Beberapa diantaranya yakni protein, kalsium, omega-3, omega-6, asam folat, dan zat besi, serta lemak.
Berikut menu tersebut
1. Roti Gandum
Roti gandum menjadi menu yang dianjurkan untuk ibu hamil, karena gandum menjadi makanan syar karbohidrat yang lebih lama bisa dicerna tubuh dibandingkan nasi putih bisa.
Hal itu akan membuat ibu hamil akan lebih lama merasa lapar, sehingga ini cocok dikonsumsi untuk sahur.
2. Nasi Beras Merah
BACAJUGA:
Nasi Beras Merah memiliki serat yang lebih tinggi. Hal tersebut juga membuat ia akan lebih lama terurai dan membuat lebih lama lapar ibu hamil.
Beras merah yang lebih mengandung biji-bijian syarat akan kandungan kalori, sehingga itu bisa meminimalkan berat badan berlebihan untuk ibu hamil.
3. Dendeng Balado
Kenapa dendeng balado, karena itu akan mengurangi lemak yang terdapat dalam daging. Namun, zat besi yang terkandung didalamnya tetap terjaga dan itu menjadi penting bagi ibu hamil.
Menjaga asupan zat besi dari daging-dagingan akan memberikan kebutuhan darah yang terjaga selama masa kehamilan, sehingga itu akan menjaga kondisi tubuh dari keadaaan fatal prematur.
4. Telur
Telur ini menjadi penyumbang asupan protein bagi tubuh ibu hamil dan janin. Menjaga protein tetap terjaga ibu hamil bisa mengkonsumsinya dua butir saat sahur.
Jika bosan dengan telur rebus, maka bisa divariasi bumbu yang diberikan didalamnya, termasuk juga cara pengolahannya.
5. Ikan
Ikan ini menjadi asupan bagus omega 3 untuk perkembangan nutrisi otak janin. Untuk itu ikan menjadi menu penting yang harus tetap disajikan dalam menu sahur ibu hamil.
Cara pengolahannya bisa dengan berbagai macam cara. Namun, lebih baik dibuat sup dengan direbus, sehingga omega 3 yang terkandung didalamnya bisa lebih tinggi, dan membuat hangat tubuh jika dibuat sup.
6. Pisang dan Alpukat
Pisang dan Alpukat menjadi menu yang bisa menyempurnakan sahur ibu hamil. Karena kandungan asam asam folat dalam buah tersebut akan sangat berguna untuk pembentukan sel – sel pada janin.
Sebisa mungkin menu keduanya itu ada saat ibu hamil melakukan sahur. Karena juga buah tersebut kaya akan serat dan mengenyangkan jika dikonsumsi ibu hamil.
7. Susu
Susu menjadi pelengkap dari semua menu yang ada. Sebab, dalam kandungan susu itu biasanya semua kandungan dalam makanan sebelumnya ada.
Hal itu akan membuat, kandungan nutrisi protein, kalsium, omega-3, omega-6, asam folat, dan zat besi, serta lemak yang ada dalam makanan bisa semakin banyak dan melengkapinya. *
