BANTENRAYA.COM – Bermain sepakbola bisa dilakukan dimana saja mulai lapangan di kampung halaman, stadion umum, maupun lokasi lainnya. Namun harus berhati-hati agar tidak cedera.
Di masyarakatkegiatan sepakbola ini banyak diikuti mulai anak muda, remaja, pemuda hingga orang dewasa. Ini memamndakan olahraga sepakbola merupakan salah satu olahraga yang diminati oleh warga walaupun olahraga ini rawan cedera.
Bermain sepakbola tentunya sangat asyik karena bisa menjaga kesehatan tubuh serta berinteraksi dengan rekan-rekan untuk melepaskan kejenuhan dari aktifitas sehari-hari. Perlu bermaian fair play dan tidak membuat pemain lainnya cedera.
Beraktifitas olahraga seperti sepakbola ini tentunya rawan cedera lantaran benturan atau hal lainnya. Berikut ini ada beberapa tips untuk menghindari cedera yang tidak diinginkan saat bermain sepakbola.
BACA JUGA : Usai Bikin Ole Romeny Cedera, Instagram Paulinho dan Arema FC Banjir Hujatan Netizen
Cara Mencegah Cedera Sepakbola
Melakukan Persiapan yang Tepat
Pastikan kondisi fisik dalam kondisi baik saat bermain sepak bola, terutama jika mengikuti suatu tim untuk bertanding dalam satu musim untuk hindari cedera. Saat sedang sepi pertandingan, tetap jaga kebugaran tubuh dengan rutin berolahraga.
Melakukan Pemanasan Sebelum Bertanding
Sebelum latihan atau bertanding, lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk hindari cedera. Otot yang dingin membuat seseorang lebih rentan mengalami cedera. Jika pemanasan yang dilakukan berupa peregangan, lakukan secara perlahan dan lembut.
Lakukan Pendinginan Usai Bermain
Pendinginan yang dilakukan di akhir latihan perlu dilakukan agar tubuh tidak mudah cedera. Hal ini membantu untuk mengurangi nyeri otot dan menjaga otot tetap fleksibel.
BACA JUGA : Jenis Cedera Yang Sering Terjadi Saat Olahraga
Menjaga tubuh Kekurangan Cairan
Sangat perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi untuk menurunkan risiko terjadinya cedera. Seseorang yang mengalami dehidrasi, bahkan ringan, dapat merusak kinerja tubuhnya secara atletik. Saat tubuh kekurangan cairan, tubuh tidak dapat mendinginkan diri secara efektif melalui keringat dan penguapan.
BACAJUGA:
Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah bermain sepak bola. Selain itu, tubuh juga perlu mendapatkan istirahat yang cukup agar dapat memulihkan diri.
Memastikan Area Bermain Sepakbola Aman
Permukaan lapangan bermain harus dijaga dalam kondisi baik, seperti tidak ada lubang dan rumput yang tidak rata karena jika jatuh dan salah posisi bisa cedera.
Perhatikan cuaca saat bermain, jika sedang terjadi badai petir, tinggalkan lapangan dan langsung masuk ke dalam ruangan. Jangan mengabil resiko bermain sepakbola saat hujan karena bisa tersambar petir. (***)