BANTENRAYA.COM – Sebagai orang awam di dunia kesehatan, kita harus belajar mengkonsumsi porsi makanan yang pas agar tubuh menjadi sehat.
Tidak hanya membuat tubuh sehat, ternyata makanan yang kita konsumsi juga mempengaruhi terhadap pola pikir atau mindset.
Seperti makanan atau minuman yang kita konsumsi setiap harinya, itu akan menambah energi dalam tubuh.
Berikut ini ada makanan dan minuman yang harus kamu ketahui, selain memberikan energi untuk tubuh ternyata makanan berikut dapat menegah depresi.
Maka dari itu kita harus berhati-hati dalam mengkonsumsi untuk tubuh, pola makan sembarangan dapat memicu timbul penyakit.
Pasalnya pola makan sembarangan juga bisa saja menyebabkan gangguan kesehatan mental seperti depresi.
Dikutip Bantenraya.com dari laman resmi Polda Metro Jaya, seorang psikiater nutrisi, Drew Ramsey membagikan tujuh makanan dan minuman yang efektif dalam upaya pencegahan depresi.
Drew Ramsey merupakan penulis buku Eat to Beat Depression and Anxiety, berikut ini makanan dan minuman yang disarankan yang dirangkum:
BACAJUGA:
1. Sayuran Hijau
Baca Juga: Queen of Tears Episode 3 Sub Indo: Link Nonton Full Movie Beserta Spoiler Bukan Bilibili dan Loklok
Ramsey kerap menonjolkan pentingnya nutrisi dalam sayuran berdaun hijau.
Bahkan, dia menulis buku resep berjudul Fifty Shades of Kale. Meski begitu, tidak hanya kale yang punya manfaat baik, tapi juga beragam sayuran hijau seperti sawi, brokoli, bayam, dan lainnya.
2. Buah-buahan
Baca Juga: LBH Pijar Laporkan Penyidik Polsek Pabuaran ke Propam Polda Banten Karena Kasus Ini
Buah warna pelangi juga disebut Ramsey sangat ampuh mencegah depresi dan gangguan kecemasan.
Utamanya, buah ungu kemerahan yang mengandung antosianin, suatu flavonoid (pigmen makanan) yang bergizi. Namun, berbagai buah lain juga sangat dia sarankan.
3. Makanan Laut
Ramsey menjelaskan bahwa makanan laut baik untuk kesehatan mental, disebabkan oleh kandungan asam lemak omega-3.
Tidak hanya ikan salmon yang populer, namun juga berbagai makanan laut lain, asal yang rantai makanannya rendah untuk menghindari merkuri.
4. Kacang-kacangan
Baca Juga: Film Kukejar Mimpi Kapan Tayang di Bioskop? Intip Jadwal Rilis dan Sinopsis
Sebuah penelitian terhadap para mahasiswa yang depresi dan cemas di Australia menunjukkan peningkatan suasana hati yang signifikan saat mereka menyantap satu porsi kacang-kacangan setiap sore.
Kacang-kacangan juga mengandung serat prebiotik yang sangat baik untuk usus.
5. Telur dan Susu Fermentasi
Baca Juga: Kang Murad Pengen Liburan Ke Monas di Tukang Ojek Preman Episode 7, Kang Ujang Nurut Aja
Telur dan produk susu fermentasi kerap dihindari, padahal manfaatnya sangat besar.
Sebuah penelitian mengonfirmasi bahwa kolin dalam telur dikaitkan dengan penurunan kecemasan.
Telur juga kaya akan protein berkualitas tinggi dan vitamin B.***
